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    李延昭意欲借鉴后世军中一些训练方法。待得众人休息期间，将曹建刘季武二人唤至自己身旁。向他们详细解释并示范了俯卧撑，仰卧起坐，深蹲起立等动作。二人从未见过这种动作，于是惊奇之余纷纷问道：“这些动作确实新奇，然而却有什么妙用不成？”

    “先说俯卧撑吧，这动作要求全身必须挺直，肩膀、腰部、臀部、膝盖须得连成一条直线。双臂弯曲将身体放下去。大臂须放平，与小臂成近似直角。胸部离地约莫一拳的距离。此法锻炼臂、背、腰腹部力量。“

    ”然后是仰卧起坐，仰卧于地，全身放平，随后以手抱头，用腰腹力量卷起上身。借肘部去触碰膝盖。坐起过程中，脚跟不得离地。肘部触碰膝盖之后，复归仰卧姿态，此为一个。此法主练腰腹部力量。日后战场上与敌近战搏杀，挥舞刀剑，便是主用腰腹力量。借用腰腹力量劈砍，才能更加有力。“

    ”再说深蹲起立。起始直立，双脚并拢。而后双手背后，继而弯腿下蹲。下蹲时大小腿腿夹角须得小于直角，蹲后迅速起立。复归直立，为一个。此法主练大小腿力量。”李延昭站起来一边讲解，一边实实在在地做了几个，以为示范。

    虽然曹建与刘季武对李延昭所讲的某些词汇不太明白。然而李延昭亲自示范了几个，他们倒也看在眼里，已经熟记下了各个动作要领。

    李延昭起得身来，告诉他们道：“以后每日早起，喂马之前，这三个动作便让众人分别做一百次。然后喂马。喂完马再去训练。日后上午练习弓箭，下午练习持刀劈砍，持枪直刺。每日之间，劈砍与直刺，众人均需做完一千次。

    随后下午喂马。晚饭毕，再做早晨那三个动作各一百次。”李延昭甚至想让众人加上负重越野这一项。然而想来此时负重之物不好找。如有铁甲的话倒是不错。然而武库却并未给他们配发。想来想去还是算了。过几日再做计议吧。

    至于手下诸人会不会抱怨苦累之类，李延昭却也想过。然而他还是坚信自己的眼光。自己当初挑选这十人，便是认定他们都是吃苦耐劳之辈。军伍之中，苦与累，那几乎是必然的。

    李延昭细数历史上有名的各支军队，无不是忠勇善战，耐得苦累的威武之师。上至“闻战则喜”横扫六合的秦军。下至后世宋代孤军北伐，“冻死不拆屋，饿死不掳掠。”的岳家军、以及明代在大雨中淋一天却纹丝不动的戚家军……然而念及于此，他还是觉得需要给众人打个预防针。

    于是李延昭走到尚在一旁休息的众人之前，环视了众人一圈，而后缓缓对众人道：“大家跟着我，一直以来又是喂马，又是操练。每每看到大家将工作完成得很好，操练又如此用心努力，我心甚慰。大伙真是辛苦了！”

    李延昭言罢，向众人鞠了一躬。众人见李延昭如此，却都是受宠若惊。连道分内之事，不敢不敢。

    李延昭摆摆手。却是话锋一转，继续悠悠道：“大伙喂马，操练，都很辛苦。看到大家的进步我也甚是欣慰。然而我打算今后给大伙加大训练量。”

    众人闻言，都是诧异不已。然而李延昭自顾自地说了下去：“大伙虽然辛苦，然而我所知有句话，叫做‘平日多流汗，战阵少流血。’平日训练越刻苦，武艺越精熟，战阵之上，便有更大的机会杀贼，从而保存自己。“
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